AUMENTA LOS NIVELES DE HEMOGLOBINA NATURALMENTE DE ESTA FORMA

Si alguna persona carece de hemoglobina, se sentirá fatigada continuamente. Con algunas posibilidades de desarrollar anemia. Para evitar que este tipo de problema crezca, debe mantener o aumentar la ingesta de hierro. El rango normal para la hemoglobina es de 13.5 a 17.5 gramos por decilitro para los hombres. Para las mujeres, 12.0 a 15.5 gramos por decilitro.

Debe tener su ingesta diaria de hierro, evidentemente, mediante la utilización de estos 20 alimentos.

FRUTAS HEMOGLOBINAS

PASAS

Vale la pena mencionar, de hecho, que podrían ser la mejor fuente de hierro es el propósito que tienen un lugar en este listado. También puede agregar un poco de yogurt, avena o cereal.

PERSIMMONES

Los caquis son ricos tanto en hierro como en vitamina C, que se juntan para aumentar los niveles de hemoglobina. Raramente se consumen sin cocinar y son increíbles para combinar con ensaladas o batidos.

FECHAS

Si eres el tipo de persona que se siente “culpable” al comprar un dulce, entonces agregar fechas a tus ensaladas o batidos es lo mejor que puedes hacer. Satisfacerás tu antojo. Sin embargo, ¡aumentarás tu hierro de la manera correcta! Se requiere ingesta, y ahora no solo para los humanos con diabetes, sino que también se aplica a todas las personas.

TOMATES SECADOS AL SOL

No son utilizables si son abundantes en hierro, pero además, en la dieta C, que pueden ayudar con el consumo de hierro en el cuerpo humano.

Intente incluir los tomates en frascos en su hummus, ensaladas u tortillas y disfrute del sabor incluso mientras descubre los beneficios para la salud.

HÍGADO

Las vísceras, como el hígado rico en hierro, también son abundantes en cantidades de otros minerales y vitaminas. Por no decir proteína. Hay muchas opciones, y la elección del hígado de cerdo se considera adecuada porque además es alta en vitamina C. Solo coma esta comida razonablemente, ya que es bastante excesiva en colesterol.

DAMÁSCOS SECOS

Rico en vitamina C también, una gran fuente de fibra, excelente para aliviar el estreñimiento. Puede consumirlos para su avena o deleitarse con ellos a través de ellos mismos.

MULBERRIES

¿Nunca has intentado esto? Bueno, permítanos familiarizarlo, ¡se ha estado perdiendo las moras! Ahora es el momento más apropiado que cualquier otro, porque estas bayas incorporan la mayor cantidad de hierro que algún otro tipo. Incluso son ricos en proteínas. Y este es un micronutriente que no necesita pasar por alto porque crea hemoglobina.

Granadas

No dude en omitirlos, ya que su alto contenido de vitamina C estimulará la biodisponibilidad del hierro en su cuerpo. De hecho, contienen una pequeña cantidad de hierro también, sin embargo, es su contenido de vitamina C lo que lleva el punto aquí. Puede agregar al hacer jugo o incluir las semillas a todas las formas de ensaladas nutritivas.

GROSELLAS

Tienen una increíble similitud con los arándanos. Esta pequeña culminación casi se rompe con cada proteína y hierro, lo que los convierte en el compañero de calidad de su sangre. Se pueden agregar a batidos, panqueques o pasteles. Ñam!

SANDÍA

Otra fruta jugosa de la temporada de verano que es ideal para mantener la salud de la sangre. Por supuesto, estamos relacionados con la brillante mezcla de hierro y vitamina C. Se puede consumir de varias maneras, ensaladas o batidos son solo algunas de sus opciones.

PODAS

Son ampliamente conocidos por su función como laxantes a base de hierbas, en todo su contenido de fibra. Pero lejos de eso, también son ricos en hierro, lo que mejora la producción de hemoglobina. Puede consumirlos en golosinas tanto dulces como saladas, deje que su creatividad se vuelva loca. Solo asegúrate de no comer en exceso, ya que hay componentes como ‘demasiada fibra’.

OSTRAS

Este aperitivo de mariscos es el soporte para moverse. Además del hierro, también pueden ser ricos en vitaminas y nutrientes vitales como la vitamina B12 y el zinc. Si las ostras o las almejas no son la opción deseada, siempre puede cambiar por atún y salmón, sin embargo, recuerde que ahora no son tan ricas en hierro como las anteriores.

Garbanzos

¡Estas son una excelente opción para los vegetarianos, lo que significa que son ricas en hierro y proteínas! ¡Puedes consumirlos en pastas o ensaladas, o incluso inspirarte y hacer tu receta particular de hummus!

CEREALES FORTIFICADOS

Si está comiendo cereal para el desayuno, la próxima vez que vaya al supermercado, asegúrese de revisar la etiqueta de los que están etiquetados no solo por ser ricos en hierro, sino también en muchos minerales y nutrientes diferentes.

SEMILLAS DE CALABAZA

Puede tomar un puñado de esas semillas para un refrigerio nutritivo lleno de hierro o agregarlas a un montón de recetas diferentes.

FRIJOLES

Los frijoles de cualquier tipo son una gran fuente de hierro, por lo que la experiencia es inagotable para abastecerse de ellos. ¿Necesitas algunas ideas? ¡Puedes combinarlos con pimientos, coliflor, col rizada y brócoli, ya que estos son ricos en vitamina C!

Frijoles de soya

¡Solo un puñado de soja contiene más de 4 mg de hierro! Además, están llenos de proteínas, fibra, aminoácidos y minerales.

ESPINACAS

Cocida o sin cocinar, la espinaca es un gran suministro de hierro. Aunque necesitaría seleccionar el cocido porque es compatible con nuestros cuerpos absorber los nutrientes más fácilmente.

Lentejas

Se pueden usar en una variedad de platos. Deben usarse porque no son los más potentes, sino que incluyen hierro, pero mucha fibra para reducir el colesterol y mantener fuertes los niveles de azúcar en la sangre.

SEMILLAS DE SÉSAMO

Tienen un delicioso sabor a nuez y están explotando con el hierro que deseas. Pero no caen dentro de la categoría de fósforo, zinc, dieta E y cobre. Agregarlos a su ensalada es la forma correcta de combinarlos en su dieta diaria para perder peso. 

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